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87 Den Gesäßmuskel lockern Setz dich auf die Rolle Stütz dich mit den Händen hinter dir ab und stell die Beine angewinkelt vor dir auf den Boden Rolle nun vom Gesäß bis zum unteren Rücken und wieder zurück Beispiel https www youtube com watch?v LQM5iUHw6Lk Fortgeschritten Lege ein Bein angewinkelt über das andere Bein und rolle vor und zurück Übung 1■ Waden und hinteren Oberschenkel mobilisieren Setz dich auf den Boden lehne dich zurück und platziere die Rolle unter deinem Fußknöchel Stell das andere Bein angewinkelt neben dich und stütz dich nach hinten auf den Händen ab Rolle nun langsam von der Achillessehne bis zur Kniekehle und zurück Acht bis zehn Wiederholungen auf jeder Seite Für den hinteren Oberschenkel bleibst du in dieser Haltung und platzierst die Rolle weiter oben Führe die Rollbewegung ab dem Knie aufwärts bis zum Gesäß aus Acht bis zehn Wiederholungen auf jeder Seite Beispiel www youtube com watch?v ljL59Jj8aPQ Fortgeschritten Lege beide Beine parallel auf die Faszienrolle und rolle vor und zurück Übung 2■ Vorderer Oberschenkel mit der kleinen Massagerolle Setz dich bequem in den Fersensitz oder auf einen Stuhl und rolle mit der kleinen Massagerolle wie mit einem Nudelholz über deine Oberschenkel Übung 3■ Rolle rückwärts für den oberen Rücken Stell dich mit dem Rücken zur Wand und platziere die Faszienrolle auf Höhe der Schulterblätter Geh in die Knie und wieder hoch und halte die Rolle mit deinem Körpergewicht an der Wand Beispiel www youtube com watch?v rYkugmVaaII Übung 4■ Unter die Haut Quelle KETTLER GmbH Quelle KETTLER GmbH Quelle KETTLER GmbH